jouer (ジュエー)

男を遊びつくすメディア
jouer (ジュエー)

FASHION

GADGET

LIFESTYLE

PLAY

Photo by:

【リバウンドに負けない!】下半身を鍛えて効率よく痩せる方法

ダイエットで最も大切なことは、基礎代謝を上げることで痩せやすく太りにくい身体を作ることだ!リバウンドに負けない体づくりは”下半身”から。効果的な鍛え方を順番にトライしていこう!

【リバウンドに負けない!】下半身を鍛えて効率よく痩せる方法 今回は脚のトレーニングについて書いていこう。  

関連記事

【ダイエット】痩せるには筋トレ、でもその前に理解しておくべき事 【ダイエットの基本】まずは散歩!?簡単に始める理想のボディー作りとは? 【女子も必見!】お腹を引き締める最も効果的なトレーニングとは?    

ダイエット=基礎代謝増=筋肉量の増加だ!

  脚の筋肉は大きく、鍛えると基礎代謝も上がりやすいため、ダイエットに効果テキメンなのだ。中でも脚の筋肉を鍛える上で最も有効と言われているトレーニングは「スクワット」である。   しかしだ。日本男児の諸君。 現実をつきつけてしまうが悲しまないでくれ。。。  

日本人は(DNAの性質上)脚の筋肉がつきにくい

サラブレッドのようなたくましく豊満なヒップ、脚の速そうな裏もも(ハムストリングス)なども、日本人はDNAの影響で筋肉がつきにくい。。。競技として行われているスクワットも日本人は外国人に歯が立たず、世界記録に日本人の名前は1つもない。 しかしである。 筋肉がつきにくいからと言って、諦めてはいけない。まったくつかないわけではないし、しっかり考えてトレーニングすれば健康なカラダを手に入れることができる。 何よりも”健康的でたくましい身体=モテるポイント”だと覚えておこう。  

トレーニングメニューはこうだ!

 

スクワット

まずウォーミングアップ。 最初はなにも持たなくていいから一つ一つの動作を正確に。 注意点は4つ
  1. 裏もも(ハムストリングス)を意識すること。
  2. お尻を下げるときはゆっくりと。
  3. 手は頭の後ろに。
  4. 膝は足首より前に出ないようにする。
そしていつも口うるさく言っているが、鍛えるときにどの筋肉が鍛えているかを意識して取り組もう!  

【スクワット】基本姿勢

スクワット基本姿勢  

【スクワット】しゃがんだ姿勢

スクワットしゃがんだ姿勢   これを”25回×3set”だ。  

レッグランジ

これも最初は何も持たなくていい。注意点は1~3まで同じ。レッグランジはスクワットと違って左右のバランスを取ることが重要である。なので、まっすぐの姿勢を保つようにすること。  

【レッグランジ】基本姿勢

レッグランジ基本姿勢    

【レッグランジ】しゃがんだ姿勢

レッグランジしゃがんだ姿勢 これを”左右10~12回×2set”だ。   さて、次が一番難しいぞ!!!  

ワンデットリフト

  1. 水の入った1.5~2lのペットボトルを両手に2つ持ち片足で立つ
  2. 裏ももが伸びるのを意識して上半身をゆっくり倒す
  3. ぐらぐらする上半身のバランスを取りながら上半身を起こす
 

【ワンデットリフト】基本姿勢

ワンテッドリフト基本姿勢  

【ワンデットリフト】倒した姿勢

ワンテッドリフト倒した姿勢   このトレーニングは前後左右に揺れる身体のバランスを取りながら、身体を動かす、大きい筋肉、こけないようにバランスをとる細かい筋肉を、同時に鍛えていくのである。上げる方の脚の角度を高くすることでより難易度が増すぞ! これを”左右20秒×2set”だ。  

脚のストレッチ

 

足の裏側全体を伸ばす

脚のストレッチ1 脚のストレッチ2  

太ももの裏側を伸ばす

脚のストレッチ3 脚のストレッチ4  

太ももの外側を伸ばす

脚のストレッチ5 脚のストレッチ6  

股関節辺り脚の付け根を伸ばす

脚のストレッチ7 脚のストレッチ8  

アキレス腱からふくらはぎにかけて伸ばす

脚のストレッチ9 各20~30秒づつ掛けてゆっくり伸ばそう。   次回は上半身のトレーニングをやっていこう!  

関連記事

【ダイエット】痩せるには筋トレ、でもその前に理解しておくべき事 【ダイエットの基本】まずは散歩!?簡単に始める理想のボディー作りとは? 【女子も必見!】お腹を引き締める最も効果的なトレーニングとは?
Warning: file_get_contents() [function.file-get-contents]: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/sow/non-men.com/public_html/wp-content/themes/jouer/functions.php on line 343

Warning: file_get_contents(http://urls.api.twitter.com/1/urls/count.json?url=http://non-men.com/lifestyle/1148/) [function.file-get-contents]: failed to open stream: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/sow/non-men.com/public_html/wp-content/themes/jouer/functions.php on line 343

RELATED POST
関連記事